Manjak vitamina u tijelu: Kako ga prepoznati i nadomjestiti?

Vitamini su esencijalni nutrijenti koji imaju ključnu ulogu u održavanju zdravlja organizma. Manjak vitamina u tijelu može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući umor, pad imuniteta, probleme s kožom, pa čak i ozbiljnije kronične bolesti. U današnjem užurbanom načinu života, neuravnotežena prehrana, stres i nedostatak tjelesne aktivnosti sve više pridonose hipovitaminozi – stanju smanjenih razina vitamina.

Najčešći simptomi manjka vitamina

Simptomi ovise o tome kojeg vitamina nedostaje. Nedostatak vitamina D može uzrokovati bolove u mišićima i kostima, dok manjak vitamina B12 može dovesti do umora, vrtoglavice i problema s pamćenjem. Suha koža i ispucale usne mogu signalizirati manjak vitamina B2 ili B6, dok lomljivi nokti i opadanje kose mogu biti znak nedostatka biotina (vitamin B7) ili željeza.

Uzroci nedostatka vitamina

Glavni uzroci su nepravilna prehrana, pretjerana konzumacija prerađene hrane, kronične bolesti, loša apsorpcija u crijevima te dugotrajno izbjegavanje sunčeve svjetlosti. Starije osobe, trudnice, osobe na restriktivnim dijetama i oni s određenim zdravstvenim stanjima najviše su podložni manjku vitamina.

Kako nadomjestiti manjak?

1. Prehranom:

Najbolji način za unos vitamina je raznovrsna i uravnotežena prehrana. Voće, povrće, cjelovite žitarice, riba, jaja i mliječni proizvodi trebaju biti redovito zastupljeni u obrocima.

2. Dodacima prehrani:

Kada prehrana nije dovoljna, liječnici mogu preporučiti vitaminske suplemente, osobito u zimskim mjesecima ili kod specifičnih zdravstvenih stanja. Važno je ne uzimati suplemente na svoju ruku jer prevelike doze nekih vitamina mogu biti štetne.

3. Sunčeva svjetlost:

Za sintezu vitamina D dovoljno je provesti 15–30 minuta dnevno na suncu, izlažući lice i ruke bez kreme sa zaštitnim faktorom (naravno, izbjegavajući najjače sunce).

4. Kontrolni pregledi:

Redoviti laboratorijski nalazi mogu otkriti eventualne nedostatke vitamina i pomoći u pravovremenom djelovanju.

Briga o unosu vitamina nije trend, već temelj očuvanja zdravlja. Prevencija je uvijek bolja od liječenja, stoga je preporučljivo obratiti pažnju na prehranu i način života, a kod sumnje na manjak vitamina obratiti se stručnjaku.—Ako želiš članak prilagoditi za specifične novine, dobnu skupinu ili stil (npr. edukativni, stručni, popularno-znanstveni), mogu ga doraditi.

Foto / Screenshot