Valunzi: Kako si pomoći?

Valunzi, poznati i kao napadi vrućine, jedan su od najčešćih simptoma menopauze koji zahvaća brojne žene diljem svijeta. Ovi iznenadni osjećaji topline, koji se obično šire od lica prema dolje po tijelu, mogu biti izuzetno neugodni i remetiti svakodnevni život. Osim osjećaja topline, valunzi često dolaze u kombinaciji sa znojenjem, crvenilom kože, a ponekad i ubrzanim otkucajima srca. S obzirom na to koliko mogu biti neugodni, važno je znati kako si pomoći u ublažavanju ovih simptoma.

1. Promjene u načinu života

Jedan od najjednostavnijih načina za upravljanje valunzima jest prilagodba životnih navika. Izbjegavanje okidača poput začinjene hrane, kofeina i alkohola može značajno smanjiti učestalost i intenzitet valunga. Također, nošenje slojevitih odjevnih predmeta može pomoći da se brzo rashladite kada osjetite da dolazi val vrućine.Redovita tjelesna aktivnost, kao što su hodanje, joga ili plivanje, također može pomoći u smanjenju simptoma. Fizička aktivnost ne samo da poboljšava opće zdravlje, već također može pomoći u reguliranju tjelesne temperature.

2. Tehnike opuštanja

Stres je čest uzrok intenzivnijih valunga. Tehnike opuštanja, kao što su meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića, mogu pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju simptoma. Kada osjetite da dolazi valung, pokušajte se koncentrirati na pravilno disanje – udahnite duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ova jednostavna tehnika može pomoći u smanjenju intenziteta valunga.

3. Biljni preparati

Određene biljke i biljni suplementi mogu pomoći u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući valunge. Crvena djetelina, gospina trava, i soja neki su od najčešće korištenih biljnih preparata. Međutim, prije nego što počnete uzimati bilo koji biljni dodatak, važno je konzultirati se s liječnikom jer neki biljni proizvodi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

4. Hormonska nadomjesna terapija

(HNT)Hormonska nadomjesna terapija (HNT) može biti učinkovita opcija za žene koje imaju ozbiljne simptome menopauze, uključujući valunge. HNT uključuje uzimanje estrogena i/ili progesterona kako bi se nadomjestili hormoni koje tijelo više ne proizvodi u dovoljnoj mjeri. Iako HNT može značajno smanjiti simptome, ona nosi i određene rizike, kao što su povećan rizik od krvnih ugrušaka, srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Zbog toga je važno razgovarati s liječnikom o prednostima i rizicima prije nego se odlučite za ovu terapiju.

5. Održavanje zdrave težine

Prekomjerna tjelesna težina može povećati učestalost i ozbiljnost valunga. Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i niskim unosom zasićenih masti može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenju simptoma menopauze.

Valunzi su neugodan, ali uobičajen dio menopauze. Srećom, postoji niz strategija koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma. Prilagodba načina života, tehnike opuštanja, upotreba biljnih preparata, pa čak i hormonska nadomjesna terapija, mogu ponuditi olakšanje. Svaka žena je jedinstvena, stoga je važno pronaći pristup koji najbolje odgovara vašem tijelu i načinu života. U konačnici, savjetovanje s liječnikom najbolji je prvi korak u pronalasku rješenja koje će vam omogućiti kvalitetniji i ugodniji svakodnevni život.

Foto/ Screenshot