Koji su vitamini potrebni za ljeto da bi tijelo održalo dobar imunitet ?

“Uz zdravu prehranu, određeni ljetni dodaci prehrani mogu biti od pomoći tijekom vrućih mjeseci za optimalno zdravlje”, kaže certificirana savjetnica za holističku prehranu Rachel Fiske, članica savjetodavnog odbora web stranice Smart Healthy Living.
Bilo da se izležavate na bazenu ili idete na obiteljsko putovanje, imajte na umu sljedeća četiri vitamina u kombinaciji sa svojim ljetnim izletima.

Neophodni vitamini za ljeto :
vitamin A
Kao što je primijetilo Sveučilište Kalifornije u San Diegu, vitamin A pomaže u formiranju i održavanju zdrave kože, zuba, kostura i mekog tkiva te sluznice.

Dobrobit vitamina A za kožu najkritičnija je tijekom ljeta. Budući da ljeti provodimo više vremena vani, važno je što je više moguće poboljšati zdravlje kože koja je potencijalno izložena suncu.
Ured za dodatke prehrani pri Nacionalnom institutu za zdravlje kaže da većina ljudi u SAD-u dobiva dovoljno vitamina A iz hrane, tako da je nedostatak vitamina A rijedak. Međutim, ako ne dobivate dovoljno vitamina A iz prehrane, razmislite o uzimanju dodataka vitamina A.

Suplementi vitamina A obično dolaze u obliku retinil acetata ili retinil palmitata (preformirani vitamin A), beta-karotena (provitamin A) ili kombinacije ta dva, prema Uredu za dodatke prehrani. Većina multivitamina sadrži vitamin A; dostupni su i dodaci samo s vitaminom A.

Za odrasle, Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje 5000 ekvivalenata aktivnosti retinola (RAE) vitamina A dnevno.
Vitamin C
Vitamin C je nutritivni pogonski konj.
Ovaj vitamin, također poznat kao askorbinska kiselina, antioksidans je koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala, prema Uredu za dodatke prehrani. Zagađenje zraka i ultraljubičasto svjetlo — dvije konstante aktivnosti na otvorenom ljeti — uobičajeni su izvori slobodnih radikala.

Između ostalog, vitamin C jača i naš imunološki sustav koji može biti oslabljen zbog ljetnih putovanja i pretrpanih ljetnih kalendara.
“Dok su zimski mjeseci najpoznatiji po slabljenju vašeg imunološkog sustava, ljetni su mjeseci vaši sljedeći najgori počinitelji. Ekstremno tople temperature u kontrastu s udarom klima-uređaja mogu rezultirati simptomima sličnim prehladi i gripi koje je najbolje spriječiti vitaminom C,” kaže certificirani zdravstveni savjetnik Nate Masterson, voditelj razvoja prirodnih proizvoda za Maple Holistics, pružatelja prirodnih osobnih proizvoda. proizvodi za njegu.
Ured za dodatke prehrani preporučuje dnevni unos vitamina C od 90 mg za muškarce i 75 mg za žene.

Obično Amerikanci dobivaju dovoljno vitamina C svaki dan iz hrane i pića (kao što su voćni sokovi), kaže Ured za dodatke prehrani. Međutim, ako ste utvrdili da vam nedostaje vitamina C, razmislite o povećanju unosa vitamina C multivitaminima ili dodacima vitamina C.
Vitamin D
Čini se čudnim da ćete možda morati povećati unos vitamina D tijekom ljeta, budući da naše tijelo proizvodi “sunčani vitamin” kada je naša gola koža izložena suncu.

Međutim, prema medicinskoj školi Harvard, vitamin D proizveden suncem nije jednako raspršen. Čimbenici kao što su doba dana, zemljopisni položaj, onečišćenje zraka, dob, boja kože i korištenje kreme za sunčanje mogu ograničiti učinkovitost 10 do 15 minuta izlaganja suncu koje potiče vitamine koje se preporučuje nekoliko puta tjedno.

Ako ne apsorbirate dovoljno vitamina D od sunčeve svjetlosti, konzumacija hrane obogaćene vitaminom i uzimanje dodataka vitaminu D moglo bi pomoći u smanjenju jaza, prema Klinici Mayo. Vitamin D se prirodno ne pojavljuje u mnogim namirnicama. Prosječna preporučena dnevna količina vitamina D za odrasle od 19 do 70 godina je 600 međunarodnih jedinica.
“Suprotno uvriježenom mišljenju, nadopunjavanje unosa vitamina D važno je tijekom ljeta, iako ste vjerojatno vani više nego zimi”, kaže dr. Terry Wahls, tvorac The Wahls Protocol, programa prehrane i načina života. s ciljem pomoći ljudima u borbi s autoimunim bolestima.

Vitamin E
Dok nedovoljno izlaganje suncu može smanjiti apsorpciju vitamina D, previše izlaganja također može dovesti do problema. Na primjer, oštećenja od sunca mogu uzrokovati prerano starenje ili, još gore, rak. Tu vitamin E može priskočiti u pomoć.
“Vitamin E vašoj koži daje antioksidanse za uklanjanje štetnih slobodnih radikala i zaštitu vaše kože od daljnjih oštećenja”, kaže Masterson. “Ovaj vitamin je također poznat po svojoj sposobnosti obnavljanja proizvodnje kolagena, što je neophodno za održavanje elastičnosti vaše kože i poticanje obnove kože. To je upravo ono što vaša koža treba da ostane zdrava tijekom vrućih, suhih ljetnih mjeseci.”
Osim toga, vitamin E igra ulogu u borbi protiv bakterija.

Različite namirnice prirodno sadrže vitamin E. Također se dodaje nekoj hrani.

Za odrasle, stručnjaci predlažu prosječan unos vitamina E od 22,4 IU dnevno. Ako vaša prehrana ne donosi dovoljno vitamina E, razmislite o uključivanju dodataka prehrani u svoj dnevni režim. Većina multivitamina koji se uzimaju jednom dnevno nudi oko 30 IU vitamina E, kaže Ured za dodatke prehrani, dok dodaci samo vitamina E obično sadrže 100 do 1000 IU po tableti.
“Doze u dodacima samo vitamina E puno su veće od preporučenih količina. Neki ljudi uzimaju velike doze jer vjeruju ili se nadaju da će ih održati zdravim ili smanjiti rizik od određenih bolesti”, napominje ured.

Foto /screenshot