Svi znamo da je važno ostati hidriran. Ali koliko vode biste stvarno trebali piti svaki dan?
Vjerojatno ste čuli izvore koji tvrde da je “prava” količina bilo što od četiri do 12 šalica dnevno. Međutim, dnevna količina vode koju čovjek treba može se značajno individualizirati. Na primjer, dok četiri do šest šalica vode dnevno može biti dovoljno za prosječnu zdravu osobu kada se bavi minimalnom tjelesnom aktivnošću, taj se broj povećava za ljude koji često vježbaju.
Nadalje, određena zdravstvena stanja mogu zahtijevati smanjenu potrošnju vode, dok druga stanja mogu zahtijevati povećani unos vode. Također, ako imate temperaturu ili infekciju, ili ako gubite tekućinu povraćanjem ili proljevom, možda ćete trebati piti više vode nego inače kako biste nadoknadili ili nadoknadili gubitak tekućine. Osim toga, određene vrste lijekova zahtijevaju da ljudi smanje ili povećaju unos vode. U svim tim situacijama, najbolje je slijediti upute liječnika o specifičnoj količini vode koja je potrebna vašem tijelu.
Ostali čimbenici koji utječu na količinu vode koju trebate uključuju:
Gdje živite: Ljudi koji žive u vrućim, vlažnim ili suhim područjima trebaju više vode. Osim toga, možda će vam trebati više vode ako živite na višoj nadmorskoj visini.
Dijeta: Ljudi koji piju puno kave ili drugih napitaka s kofeinom mogu izgubiti više vode dodatnim mokrenjem. Trebali bi razmisliti o smanjenju pijenja napitaka s kofeinom i zamjeniti ih vodom. Također, ljudi koji ne jedu mnogo hrane bogate vodom (kao što je svježe ili kuhano voće i povrće) možda će morati piti više vode.
Okruženje i doba godine: Ako provodite puno vremena vani na suncu, na visokim temperaturama ili čak u pregrijanim zatvorenim prostorima, možda će vam trebati više vode zbog pojačanog znojenja. Slično tome, ljudi često moraju piti više vode tijekom toplijih mjeseci nego u hladnijim.
Trudnica ili dojilja: kada ste trudni ili dojite bebu, trebate piti više vode kako biste ostali hidrirani, budući da vaše tijelo obavlja posao za dvoje (ili više).
Foto/screenshot
