Suplementacija u sportu – Koliko je bitna u prehrani sportaša

U modernom sportu, gdje su granice ljudskih mogućnosti sve tanje, prehrana i suplementacija postale su ključni čimbenici uspjeha. Sportaši više ne paze samo na količinu treninga, već i na to što unose u svoje tijelo. Upravo tu dolazi do izražaja suplementacija – dodatak prehrani koji nadopunjuje ili poboljšava nutritivni unos sportaša.

Zašto sportaši koriste suplemente

Tijekom intenzivnih treninga, tijelo troši ogromne količine energije, proteina i mikronutrijenata. Iako se većina tih potreba može zadovoljiti kvalitetnom i uravnoteženom prehranom, u praksi to nije uvijek moguće. Tu se javljaju dodaci prehrani poput proteinskih prašaka, aminokiselina (BCAA), kreatina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala, koji pomažu u bržem oporavku i boljem sportskom učinku.

„Suplementi nisu čarobna formula, već podrška. Oni ne mogu zamijeniti pravilnu prehranu, ali mogu pomoći kada sportaš ima povećane potrebe ili manjak određenih nutrijenata“, objašnjava nutricionistkinja.

Najčešće korišteni suplementi

Proteinski dodaci: najčešće u obliku whey proteina, pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića.

Kreatin: povećava snagu i eksplozivnost, osobito u sportovima snage.

BCAA aminokiseline: smanjuju umor i ubrzavaju oporavak mišića nakon napora.

Vitamini i minerali: važni za imunitet i metaboličke procese.

Omega-3 masne kiseline: djeluju protuupalno i pomažu u oporavku mišićnog tkiva.

Rizici i odgovornost

Unatoč brojnim prednostima, suplementacija nosi i određene rizike. Na tržištu se nalazi velik broj proizvoda različite kvalitete, a neki od njih mogu sadržavati nedeklarirane ili čak zabranjene supstance. Upravo zato stručnjaci upozoravaju sportaše da koriste provjerene proizvode s certifikatima kvalitete te da se prije bilo kakve suplementacije posavjetuju s nutricionistom ili liječnikom sportske medicine.

Suplementacija može biti važan saveznik sportašima u postizanju vrhunskih rezultata, ali samo ako se koristi pametno i odgovorno. Temelj svakog uspjeha i dalje ostaje pravilna prehrana, kvalitetan trening i adekvatan odmor. Suplementi su tu da pomognu – ali ne da zamijene osnovu.