Piše: Redakcija

Dok se kontinentalni dio Hrvatske suočava s toplinskim valovima i temperaturama koje često prelaze 35 stupnjeva Celzija, građani traže načine kako lakše podnijeti vrućine. Za razliku od obale, gdje povjetarac i blizina mora ublažavaju osjećaj sparine, u unutrašnjosti zemlje visoke temperature često prate i povećana vlaga zraka, što dodatno opterećuje organizam.

Hidratacija je najvažnija

Stručnjaci upozoravaju da je tijekom vrućina potrebno unositi dovoljno tekućine, čak i kada ne osjećamo žeđ. Preporučuje se piti vodu tijekom cijelog dana te izbjegavati alkoholna, zaslađena i pretjerano kofeinska pića koja mogu pridonijeti dehidraciji. Znojenjem tijelo gubi tekućinu i minerale pa je redovita hidratacija ključna za normalno funkcioniranje organizma.

Izbjegavajte sunce u najtoplijem dijelu dana

Boravak na otvorenom između 10 i 17 sati treba svesti na minimum. Ako je izlazak nužan, preporučuje se nošenje šešira ili kape, lagane svijetle odjeće od prirodnih materijala te sunčanih naočala. Posebnu pažnju treba posvetiti djeci, starijim osobama i kroničnim bolesnicima koji su osjetljiviji na toplinski stres.

Rashladite dom bez velikih troškova

Građanima se savjetuje da tijekom dana drže zatvorene prozore i spuštene rolete na osunčanim stranama kuće ili stana. Prozračivanje je najbolje obaviti rano ujutro ili kasno navečer kada je zrak hladniji. Također, korisno je isključiti električne uređaje koji dodatno zagrijavaju prostor.

Ako koristite klima-uređaj, preporučuje se umjereno hlađenje prostora kako bi se izbjegle velike temperaturne razlike između unutarnjeg i vanjskog prostora.

Prilagodite dnevne aktivnosti

Teže fizičke poslove i rekreaciju najbolje je obavljati rano ujutro ili navečer. Osobe koje rade na otvorenom trebaju češće praviti stanke, sklanjati se u hlad te redovito unositi tekućinu.

Prepoznajte znakove toplinskog udara

Glavobolja, vrtoglavica, izrazit umor, mučnina, ubrzan puls i visoka tjelesna temperatura mogu biti znakovi toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara. U slučaju pojave takvih simptoma potrebno je osobu premjestiti u hladan prostor, ponuditi joj vodu i po potrebi zatražiti liječničku pomoć. Toplinski udar može biti životno ugrožavajuće stanje.

Brinite i o drugima

Tijekom toplinskih valova preporučuje se redovito kontaktirati starije članove obitelji, susjede i kronične bolesnike. Nikada ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u parkiranom vozilu, čak ni na kratko vrijeme, jer temperatura u automobilu može vrlo brzo dosegnuti opasne vrijednosti.

Visoke temperature na kontinentu mogu biti ozbiljan zdravstveni izazov, no pravilna hidratacija, boravak u rashlađenim prostorima i prilagodba dnevnih aktivnosti mogu značajno smanjiti rizik od zdravstvenih problema. Stručnjaci poručuju da je prevencija najbolja zaštita tijekom ljetnih vrućina.