Obitelj.HR Portal za cijelu obitelj
Vi ste 30 000 stopa na nebu, trljate laktove s potpunim strancima, beba se nervira tri reda ispred i vrhovi oblaka koji vas gledaju s najbližeg prozora. Ništa ne može biti manje prirodno od ovoga. Pogled vam bježi prema putnicima u blizini da vidite kako reagiraju na ono što se čini kao okrutni društveni eksperiment zatvaranja u sićušnu kutiju koja se klati na smiješno visokoj nadmorskoj visini.
Jedna osoba, plavo osvijetljenog lica sa svog pametnog telefona, smije se svemu što struji, druga zamišljeno prelistava stranice svog napola progutanog romana, a stjuardesa se mirno smiješi dok prima narudžbe za piće. Čini se da su oni oko vas opušteni, pa zašto je onda potrebna svaka mrvica vaše volje da ne poludite dok vam zglobovi prstiju trnu od smrtonosnog stiska koji imate na naslonu za ruke?
Što potiče naš strah od letenja?
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 6,5 posto stanovništva SAD-a ima aviofobiju (strah od letenja), a otprilike 25 posto doživljava neku vrstu tjeskobe povezane s letenjem.
“Neki od primarnih razloga zbog kojih se neki ljudi boje letjeti su strah od pada, strah od gubitka kontrole, strah od nepoznatog, strah od visine, gubitak voljene osobe u avionskoj nesreći i osjećaj klaustrofobije, “, kaže Ora Nadrich, certificirana instruktorica mindfulness meditacije i life coach. “Također, neki ljudi osjećaju opću nelagodu tijekom cijelog iskustva letenja:
-procedure u zračnoj luci, gužve, turbulencije, neukusna hrana, skučen prostor i dugi letovi.”
Anksioznost potiču iracionalne misli o najgorem scenariju, a zatvoreni prostori su pogodno tlo za ovaj proces.
“Anksioznost potiču iracionalne misli o najgorem scenariju, a zatvoreni prostori prilika su za tjeskobne misli”, objasnio je dr. Kevin Gilliland, licencirani klinički psiholog i autor knjige Borite se dobro, živite dobro. Dodao je: “Naše tjeskobne misli mogu biti toliko snažne da čak aktiviraju naše fizičke sustave.
To znači da naše disanje postaje plitko, prsa nam se stežu, dlanovi nam se znoje, osjećamo mučninu, a možda čak i vrtoglavicu.”
Ukratko: niste sami u svom strahu i tjeskobi koju doživljavate, a dok ste u avionu, vaš let je vrlo stvaran (čak i ako je u konačnici neutemeljen). Međutim, postoje načini za otklanjanje tih strahova, a počinje s namjernom mentalnom promjenom.
Vjerojatno ste čitali sigurnosne statistike ili vam je barem rečeno da je vožnja opasnija od letenja. Ovo je dobar početak, ali što se više budete educirali o ovim činjenicama, to će vas manje tjeskobe moći uvući u njega. eDreams, globalna stranica za putovanja, nervozne putnike upućuje na podatke Savezne uprave za zrakoplovstvo (FAA) prema kojima postoji jedan prema 11 milijuna šanse da budu uključeni u zrakoplovnu nesreću, a čak i tada 96 posto putnika preživi zrakoplovne nesreće. Osim toga, zrakoplovi prolaze opsežna sigurnosna ispitivanja, od fleksibilnosti krila do izlaganja ekstremnim temperaturama i dalje.
Zaista ste sigurniji u zrakoplovu nego u vlastitom domu.
Osim čitanja sigurnosnih statistika, educirajte se o fizici letenja i općenito o tome kako zrakoplovi rade. Gilliland kaže: “Razumijevanje osnova letenja — poput faza putovanja i zvukova koje proizvode zrakoplovi, može pomoći. Bez znanja, tjeskoba nas navodi da izmišljamo stvarno loše priče.”
Otpustite i zamijenite svoje misli!
Osim što se morate educirati, morate također raditi na borbi protiv svih tih misli u “najgorem slučaju”. Ako si stalno iznova govorite istu stvar, možda ćete na kraju povjerovati u to, što rađa tjeskobu. Za zaustavljanje ciklusa, Nadrich je preporučila korištenje tehnike koju ona naziva “otpusti i zamijeni”.
„Uzmete misao poput: ‘Bojim se letjeti jer mislim da će se avion srušiti’ i zamijenite je s nečim poput: ‘Svjestan sam da me letenje plaši, ali vjerujem da ću biti dobro i da će avion ne sudariti se.” Izvođenjem ove vježbe više puta, osjećat ćete manje tjeskobe jer će vaša pozitivna misao nadjačati vašu negativnu misao,” kaže ona.
Ako se vidite negdje gdje vas smiruje, umiruje ili veseli u mislima – i dopustite sebi da u potpunosti budete tamo – to će vas početi opuštati i smanjiti tjeskobu u vašem tijelu,” objasnio je Nadrich.
Vizualizacija je moćan alat koji možete imati u stražnjem džepu: istraživanje koje je provela dr. Elisha Goldstein pokazalo je da su oni koji su pet minuta dnevno provodili vježbe vođene meditacije slične onoj gore prijavili znatno smanjenu razinu stresa i poboljšani osjećaj dobrobiti . Možete čak razmisliti o preuzimanju aplikacije za meditaciju s vođenim slikovnim stazama na vašem telefonu koje ćete uključiti tijekom posebno napetih vremena poput polijetanja i turbulencije.
Ako ste u zraku i počnete osjećati paniku, preusmjerite svoje misli na svoje disanje. “Tjeskoba nas često navodi da dišemo plitko i ubrzano”, kaže Gilliland. “Polagani, veliki udisaji mogu nam pomoći da opustimo tijelo, a um obično slijedi.”
Nadrich je preporučio disanje kroz nos u dva brojanja, zadržavanje u dva brojanja, lagano izdahavanje u četiri brojanja, a zatim zadržavanje u jednom brojanju. Ponovite pet do 10 puta. Namjerno disanje vam daje kontrolu nad vašim tijelom i umom, omogućujući vam da budete promatrač umjesto reaktor.Sretan put !(preuzeto )
Foto /Đurđica Jakopčevič
